POMPKI NA

Czemu nic w stylu pompek? Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach [...]

kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]

czesc w poniedzialek byl trening A-10 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 20*10 30*10 40*10 50*10 2 tygodnie temu bylo 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 30*10 40*10 50*10 60*10 2 tygodnie temu bylo 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 - unoszenie na bok 4*10 pwt *7kg 2. plecy - martwy [...]

poziom bf sie utrzymuje sam. ja nawet sie nie staram go pilnowac, chciaz zauwazylem ze jakby minimalnie sie zwiekszyl, ale moze mi sie wydaje. na kniec sie oceni dzis trening A5 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 35*5 45*5 55*5 60*5 65*5 poprzedni trening 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 - wyciskanie od [...]

miales racje Wodyn, siła nie spadla, nawet wzrosla w porownaniu do poprzednich treningow :) dzis trening A5 1. Barki - podciaganie wzdloz tulowia 40*5 47.5*5 55*5 62.5*5 70*5 poprzednio 35, 45, 55, 60, 65 * 5 - wyciskanie zza glowy 40*5 50*5 57.5*5 65*5 72.5*5 poprzednio 30, 50, 60, 65, 70 *5 - unoszenie hantli w opadzie 9 *5 11*5 [...]

Dzięki Panowie za szybką odpowiedź. Wprowadziłem wasze uwagi do planu oraz zrobiłem wstępny podział na serię i powtórzenia. Ma to ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek [...]

Dzień 27 Tydzień 5 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5 12x51 / 12x61 / 8x73,5 / 6x83,5 / 4x93,5 / 11x76 / 21x56 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 12x66 / 10x76 / 8x86 [...]

Push 2 Piątek 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 15x50 / 15x60 / 15x60 /14x70 / 12x70 / 15x60 / 20x50 2. Wyciskanie sztangi skos 12x51 / 10x61 / 8x71 / 7x81 / x51 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12,5kg 4. Pompki na poręczach 4xcc Odczucia: co tu dużo pisać. powoli a do przodu. lekki trening. jeszcze tylko jutro a od kolejnego tygodnia ogień %-)

Ech.... znowu zaczynasz... :-) Zaskoczyła mnie ta Twoja motywacja do treningów (w tym konkursie przynajmniej) Miałem na myśli to, że poza Ojanem to nikt nie ma pompek w swoim treningu - pompek, jako normalne ćwiczenie, jedno z głównych. Raczej pojawiają się na rozgrzewce jeśli już. U Ciebie raz do roku - na konkurs :-) Przepraszam - jeszcze [...]

Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]

Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]

Dieta dzisiejsza tak samo jak w pierwszym poście Nie byłam przez cały dzień w ogóle głodna, jednak niekoniecznie wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie Plasko 3s Wyciskanie Skos 3s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Triceps : Wyciskanie Francuskie Lezac 3s Pompki w podporze tylem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Sroda Plecy Biceps Plecy: MC 4s Wioslowanie 4s Podciaganie na drazku 4s Biceps : Uginanie ramion ze [...]

Siemanko. Primo, słowa z 10 lutego ubiegłego roku (strona nr 4 z dziennika): Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz Tak więc z racji tygodniowego opóźnienia dołożone za karę 2,5kg (kot wg mnie jeszcze opuszczalny), waga 74 (dobra dobra, poprzedni rok to były eksperymenty, w tym już bardziej się [...]

Rakhu, faktycznie trochę przesadziłem%-) Ale powiem Ci że technikę mam tip top. Nawet przy rekordach żadnego gibania i kociego grzbietu. Ostatnio nawet byłem na prześwietleniu zobaczyć czy z moim kręgosłupem nie pogorszyło się po tych latach ćwiczeń i się zdziwiłem bo nie;) Wiesz, ja napyerdalam jeszcze mnóstwo podciągnięć z ciężarem u pasa, a to [...]

23.10 DT Trening nr 1 B (4) A. Martwy ciąg 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 15x10 15x15 15x25 9x30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x15 12x15 12x4*2 12x6*2 12x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 [...]

27.10 DT Trening nr 1 B (5) A. Martwy ciąg 10x20 10x25 10x30 10x35 4x40 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x5*2 10x15 10x15 6x8*2 12x4*2 12x15 12x15 B2. ściąganie drążka wyciągu dolnego 10x3 10x4 10x4 4x5 C1. wypady 10x6 10x6 8x7 12x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 10x31,8 10x31,8 9x35 12x31,8 12x31,8 D. pompki (na [...]

intro7 dzięki :-) powoli do przodu :-) nadrabiam zaległości, uczelniany weekend wybił mnie teraz jakoś z rytmu; teraz powinnam się już ogarnąć. 09.11 DNT Miska Picie: woda, kawa, zielona, owocowa, melisa Warzywa: ogórki kiszone, papryka, cebula, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec194aa875d4af9a17b9c59a72887f2.png 10.11 DNT Miska Picie: zielona, [...]